Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]
Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog A TO PO CO? Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 POMPKI DAJ NA KONIEC [...]
[...] możesz FBW (pominąłeś MC - masz coś z kręgosłupem ??) i koniecznie split to split 2x partia tydzień i ćwiczysz 4 dni. Co do samego planu: Nie wiem po co na bicepsy dajesz modlitewnik, lepiej daj uginanie ze sztangą stojąc, plecy - gdzie podciąganie na drążku i MC?? Wywal przenoszenie i wiosłowanie sztngielką, zamiast tego drążek,MC i [...]
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]
[...] nogi dać pare kg Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 8-10 powt Pompki na poręczach Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 4 serie 12/10/10/8 /dlaczego w modlitewniku 2 serie a w uginaniu ramion z hantlami 4 ?? j/w 3 serie w każdym Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 4 serie 8-10 powt Modlitewnik 2 serie 8-10 powt Nogi [...]
Bo szukalem pod tym katem, zeby byl modlitewnik i rozpietki. modlitewnik tak ale po co to do rozpietek?? to jest zbedne calkowicie. I czemu nie bede mogl uzyc tych rozpietek? bo zakres ruchu jest taki jak dla 12latka. Jak szukac lawki to pierwsza sprawa na firme na to jak jesy wykonana, najlepiej jak sa stojaki oddzielnie od lawki. Na poczatek [...]
[...] ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń (jak masz po ręką modlitewnik radze skorzystać ) CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie -10 powtórzeń 2.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę [...]
[...] dniu bedzie i klatka i barki i grzbiet i to chce cwiczyc 2 razy w tygodniu:)" a) nie piszemy planow b) nie da sie polaczyc 2 duzych parti po co ja pisze skoro ty i tak nie sluchasz c) nadal nie rozumiem czemu chcesz akurat to cwiczyc 2x w tyg d)a bledy merytoryczne typu modlitewnik w srodku trneingu sa w kazdym dniu o ile dobrze pamietam
[...] będzie to nowa wersja", a pan od reklamacji "niestety nie wiem kiedy będą dostępne", co to za odpowiedź skoro tak naprawdę są dostępne? A ławki w "zestawach" to po prostu zestaw kartonów, zestaw nie jest pakowany do jednego pudła, czyli np. HEavy tryton IX to 3x pudła modlitewnik rack i ławka. Więc nie widzę problemu.
[...] w klacie, możesz mi wytłumaczyć ? Bo nie rozumiem fenomenu tego ćwiczenia. sam sobie odpowiedziałem, że ramienne pewnie biorą udział w wielu wielostawach, więc wywaliłem modlitewnik. Ale teraz znowu - czy na pewno tyle na biceps wystarczy? Współuczestniczy on tu raczej tylko przy podciąganiu i te 4 serie "dobitki" wystarczą żeby go zmęczyć do [...]
[...] wg Radka Słodkiewicza 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 3-modlitewnik i ściąganie drążka 3 x 10-12 4-uginanie w podporze o kolano i wyprosty w opadzie 3x 15-12 ten trening zamieniłbym z klatką i łydkami, wtedy masz więcej [...]
Mniejsza z twoim banem. Napisałem wyraźnie że modlitewnik obciąża stawy tak czy inaczej i nie zmienisz tego. Na forum ostatnio robi się niezłe g**** które nie zawsze moderatorzy sprzątają. Dla tego zaczynają po prostu dawać bany. Tutaj nie chodzi o to czy ktoś jest za mną czy tez nie-- je**e mnie to całkowicie. To że poprawisz mu plan nie zawsze [...]
"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]
ale modlitewnik z rozstawem stojaków na długość 87cm robią, w takim razie po co jak nie ma pod niego gryfu ? modlitewnik firmy hes Zmieniony przez - Mitsubayer w dniu 2014-05-16 09:30:32